さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
