アスパラガスと豚肉のレモン炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：心臓弁膜症 肝機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症
-
主菜
アスパラガスと豚肉のレモン炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
