電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
