小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの塩昆布あえエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
93
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
93
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
