むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
