桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
508
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
508
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
