鮭のムニエル + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
鮭のムニエルエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
副菜
丸ごとにんじんのサラダエネルギー123 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
498
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
498
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん55 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
