旨みがぎゅっ 簡単あさりチャウダー + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
旨みがぎゅっ 簡単あさりチャウダーエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
131
mg
リン
558
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
131
mg
リン
558
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり83 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風だしの素3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン12.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
