京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/2パック (50 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
