シャキッとれんこんの鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
