豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ジャガイモ1個 (130 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り40.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
