小松菜の麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 心臓弁膜症 骨粗しょう症
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
108
mg
リン
326
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
108
mg
リン
326
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
