ヒレ肉で厚切りポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 肝機能の値が高い 狭心症 腎機能の値が高い
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
ヒレ肉で厚切りポークチャップエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
114
mg
リン
429
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
114
mg
リン
429
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
サラダ菜(あれば)2枚 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
