豚丼 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主食
豚丼エネルギー361 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
109
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
109
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
甘栗63 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
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砂糖0.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
