ルウを使った ホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 肝機能の値が高い 狭心症 腎機能の値が高い
-
主菜
ルウを使った ホワイトシチューエネルギー271 kcal食塩1.9 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
109
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
109
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ホワイトルウ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
