鯛の昆布 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 ダイエット
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
113
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
113
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
