電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ふわふわ卵とチンゲン菜の中華炒めエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮エネルギー205 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
83
mg
リン
462
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
83
mg
リン
462
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
