焼きさわらのにらソースがけ + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
