鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
おから50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
