オムレツ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
31.6
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
453
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
743
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
11.37
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
31.6
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
453
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
743
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
11.37
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵2.5個 (120 g)
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
-
酒5.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
バター12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
