たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
447
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
447
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
