さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
120.0
g
糖質
110.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
120.0
g
糖質
110.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (60 g)
-
昆布2.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
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酒5.0 g
-
水50.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
