アジハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
121
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
121
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
