小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
