ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
126
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
126
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
卯の花(おから)40.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
