ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
107.0
g
糖質
93.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
107.0
g
糖質
93.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
