フライパンで時短簡単トマトとさば缶のカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

76.7 g

糖質

66.0 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1295 mg

カルシウム

382 mg

マグネシウム

96 mg

リン

386 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

9.4 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

2.33 g

一価不飽和脂肪酸

3.36 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

76.7 g

糖質

66.0 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1295 mg

カルシウム

382 mg

マグネシウム

96 mg

リン

386 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

9.4 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

2.33 g

一価不飽和脂肪酸

3.36 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

小松菜

1/4束 (71 g)
ぶなしめじ

1/8パック (11 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
トマト水煮缶(角切りタイプ)

1/4カン (100.0 g)
A にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
A しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
ブロッコリー(ゆでたもの)

1/6株 (46 g)