塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根8.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん5.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
