厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：食欲がない 消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
35.3
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
79
mg
リン
261
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
35.3
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
79
mg
リン
261
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト9.6 g
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ホットケーキミックス18.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
