ごぼう入り鶏バーグ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼう入り鶏バーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5260
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5260
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
切り干し大根3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.3 g
-
食塩1.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
