ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5049
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5049
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5.6 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
万能ネギ1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
