白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2504
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2504
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
