フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
58
mg
リン
174
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
58
mg
リン
174
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
