イカ海老団子のふわふわ焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油3.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
