豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
