鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
