調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
炒りごま0.7 g
-
酢2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
