フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
