めかじきのソテー カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
32.9
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
32.9
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.2 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
