たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
