大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
調理酒6.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
