鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
120
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3391
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
120
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3391
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ひじき5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
