新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
45.6
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
399
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
21.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
45.6
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
399
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
21.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
チャービル(あれば)適量
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
