野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
140
mg
リン
524
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
140
mg
リン
524
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
