豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
