簡単満足 押麦入りコンソメスープ + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
54
mg
リン
141
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
54
mg
リン
141
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
その他
-
押し麦7.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
ブラックペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
