脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
