和風きのこカレー + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
90
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
90
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
