さわらの香味焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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オクラ3.5本 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
三つ葉1.1 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖2.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
