たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1101
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1101
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
青梗菜59 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
